12分钟的HIIT训练，剧烈的全身运动，而且你可以在家里不用器械进行锻炼

苦行僧

十一长假已结束了，正所谓每逢佳节胖三斤，何况是两个节日合在一路，想要不长胖都难啊。面临接下来要面临的工作和生活生计，你是不是是也想尽快让体重和身体恢复正常状态呢?今天我们就来介绍一套全身燃脂动作。
今天介绍的这位女生，是彻完全底的一名健身达人。不但身体细长平均，而且该有的肌肉线条也一点良多，作为健身达人当然也有本身的健身秘笈。正所谓的独乐乐不如众乐乐，她也想和大年夜家分享一下。



女生常常在网上发布一些健身视频，供大年夜家参考。减肥瘦身的事理大年夜家都懂，那几个动作也没有甚么稀奇，关头是若何一定方针坚持下去，你筹办好了么？



下面就来进修女生的一组HIIT演习，天天12分钟，在家即可以轻松减脂。最关头的一点是不需要健身设备，也没有跳跃动作，完全不用耽忧影响到邻居。下面6个动作每一个做30秒，中央安眠30秒，一组下来6分钟，天天完成2组即可以啦，也就12分钟的时候。



动作1：身体呈半蹲状态，两脚分隔与肩同宽，两臂屈肘，两手握于胸前，起死后交替以阁下腿为支持，别的一腿向侧方抬起，与正面呈程度状态，如此频频，留意贯穿连接身体均衡。



做这些动作时，可以在瑜伽垫上进行，举荐这款瑜伽垫，便宜适用！
动作2：身体呈蹲姿，两臂伸直，两手手掌撑地，左手贯穿连接不动，左腿屈膝向右侧伸直，右手随之离地，做完一边换别的一边，如此频频。这一动作本身就需要一定的节制力，按部就班的演习就可以找到窍门。



动作3：身体贯穿连接竖立，两脚分隔比肩宽，两臂向阁下平举，两手手指张开，手心向前。两腿交替向阁下呈弓步，别的一腿膝盖着地，随之转体，别的一侧手臂交替逆时针画圆，动作一定要舒展。



减肥除健身，饮食也很主要！减肥不知道若何吃的，可以看下以下专栏，举荐新手减肥必学的一些饮食窍门，限时1折。
动作4：，身体贯穿连接竖立，两脚微微分隔，下蹲后，两臂伸直，两手撑地，两脚后撤，脚尖着地，呈俯卧撑姿式。两腿交替屈膝上抬，一回合后两脚同时向前跳起，起死后，两臂向上伸直，两脚脚后跟离地两次，如此频频。



动作5：两腿半蹲，上半身微微前倾，但贯穿连接挺直，两臂屈肘位于身体两侧，两腿交替向后伸直，脚尖着地，与此同时，两臂向后伸直，如此频频。



动作6：身体平躺在瑜伽垫上，两手垫于臀部后侧，上半身紧贴垫子，两腿并拢伸直，颠末历程腰腹发力，同时向上抬起下落，留意幅度一定要大年夜，与地面呈垂直角度才好，如此频频。以上6个动作都很简单，具体做不做就看你了，期待你天天的打卡，更期待你究竟的功能。


               
                               
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